ダイエットや体型管理でよく聞く「代謝」。じつは1種類ではなく、いくつかの種類があり、筋肉だけでなく内臓も大きく関わっています。ここでは、代謝のしくみと、基礎代謝を上げる習慣をまとめます。
代謝には、3つある
1日に消費されるエネルギーは、大きく3つに分けられるといわれます。
- 基礎代謝（約60%）：何もしなくても、呼吸・体温維持・心臓の拍動などで使われるエネルギー。
- 活動代謝（約30%）：体を動かすことで使われるエネルギー。
- 食事誘発性熱産生（約10%）：食事の消化・吸収で使われるエネルギー。
KEY POINT
1日の消費の約6割は基礎代謝。だから「基礎代謝を保つ・上げる」ことが、太りにくい体づくりの土台といわれます。
何が、代謝を消費するのか
基礎代謝を担うのは、骨格筋（約2割）・肝臓・脳・心臓や腎臓などの内臓といわれます。つまり、筋肉だけでなく内臓も大きな割合を占めます。だからこそ、筋肉を動かすことと、内臓まわりを冷やさないことの両方が大切とされます。
年齢・生活で、下がる
基礎代謝は、加齢・筋肉量の低下・過度な食事制限・運動不足・冷えなどで下がりやすいといわれます。とくに極端な食事制限は筋肉量を落とし、かえって代謝が下がることがあるとされます。
代謝を上げる、習慣
基礎代謝を保つ・上げる習慣として、筋肉を動かす（筋トレ・有酸素）／体を温める食事・飲み物／たんぱく質をとる／水分を十分にとるなどが挙げられるといわれます。冷えを避け、筋肉を保つことがポイントです。
VISUAL LABOの考え方
VISUAL LABOは、高周波で深部から温めて代謝を保ち、EMSで、自分では動かしにくい筋肉を動かして筋肉量の維持をサポートします。冷えやすい・運動が続かない方でも、寝ながら続けやすいのが特長です。
※ 一般的な体のしくみの解説です。医療行為ではなく、感じ方・変化には個人差があります。
よくあるご質問
代謝にはどんな種類がありますか？
基礎代謝（約60%）・活動代謝（約30%）・食事誘発性熱産生（約10%）の3つに分けられるといわれます。
基礎代謝とは何ですか？
何もしなくても、呼吸・体温維持・心臓の拍動などで使われる、生命維持に必要な最低限のエネルギーのことです。
代謝は筋肉だけで決まるの？
いいえ。骨格筋に加えて、肝臓・脳・心臓や腎臓などの内臓も大きな割合を占めるといわれます。
なぜ年齢で代謝が下がるの？
加齢や筋肉量の低下、過度な食事制限・運動不足・冷えなどが関わるといわれます。
代謝を上げるには？
筋肉を動かす・体を温める・たんぱく質をとる・水分を十分にとるなどが基本といわれます。VISUAL LABOは温めて動かすをサポートします。